Você gostaria de ter melhores noites de sono e acordar pelas manhãs com maior disposição para cumprir com as suas obrigações? Talvez o segredo para você dormir melhor não esteja na ingestão de medicamentos ou na quantidade de horas de que você repousa, mas sim em um conjunto de práticas e rotinas favoráveis à higiene do sono.
No dicionário, higiene é definido como os “cuidados para o asseio corporal”, mas também como uma “área que estuda os diversos meios de conservar e promover a saúde”. E quando falamos em higiene do sono, as definições se encaixam com perfeição.
Neste texto, você verá:
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O que é a higiene do sono?
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Qual a importância de dormir bem para nossa saúde física e mental
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Como fazer a higiene do sono
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A hipnose pode ser uma ferramenta útil para melhorar a qualidade do sono?
Leia e descubra!
O que é a higiene do sono?
Ainda que também relacionado, a higiene do sono não se refere à simples higienização das roupas de cama e do próprio corpo antes de deitar-se para dormir se era isso que você estava pensando.
O termo foi popularizado a partir de 1977 pelo psicólogo Peter Hauri em seu livro “Vencendo a Insônia”, e refere-se a um conjunto de práticas e rotinas saudáveis que podemos implementar no dia a dia para ter uma qualidade de sono mais saudável e, consequentemente, uma maior qualidade de vida.
Dormir bem: o segredo para a saúde física e mental
Se você já passou uma noite em claro, seja por insônia ou qualquer outro motivo, e no dia seguinte teve que ir trabalhar, estudar, etc., com certeza deve se lembrar das péssimas condições que se encontrava.
Mas você sabe quais os malefícios que não dormir bem pode provocar a sua saúde física e mental? Nós listamos para você.
Os impactos na saúde física
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Fadiga: a privação do sono pode levar à fadiga e falta de energia durante o dia, o que afeta negativamente a produtividade e o desempenho nas atividades diárias.
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Sistema imunológico comprometido: o sono desempenha um papel crucial na função do sistema imunológico. A falta de sono adequado pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a doenças e infecções.
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Risco aumentado de doenças cardiovasculares: a privação crônica do sono tem sido associada a um maior risco de doenças cardíacas, como hipertensão arterial, doença coronariana e acidente vascular cerebral.
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Ganho de peso: a falta de sono também pode afetar os hormônios que regulam o apetite, levando a desequilíbrios e aumento da fome, o que pode contribuir para o ganho de peso e obesidade.
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Diabetes tipo 2: a privação crônica do sono também está associada a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Os impactos na saúde mental
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Problemas de humor: a falta de sono pode levar a alterações de humor, irritabilidade, ansiedade e depressão.
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Dificuldades cognitivas: o sono desempenha um papel fundamental na consolidação da memória e no processo de aprendizagem. A sua falta pode afetar negativamente a atenção, concentração, memória e capacidade de tomar decisões.
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Maior risco de distúrbios psicológicos: a privação crônica do sono tem sido associada a um maior risco de desenvolvimento de distúrbios psicológicos, como depressão e ansiedade.
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Diminuição do bem-estar geral: a falta de sono de qualidade também pode afetar negativamente o bem-estar geral e a qualidade de vida, diminuindo o prazer nas atividades diárias e prejudicando os relacionamentos interpessoais.
Como fazer a higiene do sono?
Como já dito, a higiene do sono envolve uma série de práticas e hábitos saudáveis que podem melhorar a qualidade e a quantidade do sono. A seguir, confira 9 dicas importantíssimas dadas para uma excelente higiene do sono.
Estabeleça um horário regular de sono
Tente ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário, inclusive aos fins de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico e a estabelecer uma rotina de sono consistente.
Crie um ambiente propício para dormir
Certifique-se de que seu quarto seja confortável, escuro, silencioso e fresco. Use cortinas opacas, protetores auriculares, máscara de dormir ou qualquer outra coisa que o ajude a criar um ambiente ideal para o sono.
Evite estimulantes antes de dormir
Evite consumir cafeína (presente em café, chá, refrigerantes e chocolate) e nicotina nas horas próximas ao horário de dormir, pois eles são estimulantes que podem dificultar o sono.
Limite a exposição à luz azul antes de dormir
A luz emitida por dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, pode afetar negativamente a qualidade do sono. Tente evitar o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir ou use filtros de luz azul para reduzir seu impacto.
Faça atividades relaxantes antes de dormir
Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir para ajudar seu corpo e mente a se prepararem para o sono. Isso pode incluir ler um livro, tomar um banho quente, praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, ou ouvir música suave.
Evite refeições pesadas antes de dormir
É recomendado evitar refeições pesadas, alimentos gordurosos e picantes antes de dormir, pois eles podem causar desconforto digestivo e interferir na qualidade do sono. Opte por refeições leves e evite comer muito próximo à hora de dormir.
Mantenha uma rotina de exercícios regular
A prática regular de exercícios físicos durante o dia pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite exercícios intensos muito próximos ao horário de dormir, pois eles podem aumentar a energia e dificultar o sono.
Limite cochilos durante o dia
Se você tiver dificuldades para dormir à noite, evite cochilar durante o dia ou limite-os a períodos curtos e antes das 15h. Cochilos prolongados ou tardios podem interferir no sono noturno.
Gerencie o estresse
O estresse pode atrapalhar o sono. Encontre maneiras saudáveis de gerenciar o estresse, como praticar técnicas de relaxamento, exercícios de respiração, meditação ou buscar atividades prazerosas.
A hipnose pode potencializar a higiene do sono? Descubra!
Especialista em hipnose com prática clínica e pedagogo com mais de 14 anos dedicado ao desenvolvimento humano, o profissional do IBND, Rodrigo Huback, garante: a hipnoterapia tem resultados fascinantes para quem deseja dormir melhor e se livrar da insônia!
Através do acesso ao inconsciente um profissional de hipnoterapia - junto com a cooperação do cliente - consegue ter contato com problemas, que mesmo aparentemente indiferentes, ainda atormentam o sujeito, causando transtornos em sua vida tal como a insônia.
Mas por que a Hipnose para dormir pode ser considerada um dos melhores tratamentos para melhorar a qualidade do sono?
Além de ser extremamente eficiente na minimização dos efeitos decorrentes das doenças que descendem de noites em claro ou mal dormidas, a Hipnose utiliza técnicas que, com o passar do tempo, pode dispensar a necessidade de medicamentos para dormir, livrando a pessoa da intoxicação medicamentosa diária em alguns casos.
Além disso, por atuar na recuperação das emoções e na superação de traumas psicológicos, a Hipnose impacta positivamente no estado mental do cliente que opta por esta alternativa de tratamento. E as consequências desta escolha são o bem estar, estabilidade e inteligência emocional.
Entretanto, a aplicação da Hipnose para dormir é uma prática e não apenas teoria, como lembra o hipnólogo. E se você deseja essa ferramenta fascinante, não deixe de conhecer o curso de hipnose do IBND.
Conheça mais:
Rodrigo Huback Head Trainer de Practitioner PNL, Master PNL, Método B2S e Hipnose Clínica
Mais de 14 anos dedicados ao desenvolvimento humano; Mais de 20 anos empreendendo em alta performance; Pedagogo; Master Trainer em PNL; Master Trainer em Coach; Membro Trainer de Excelência na NLPEA; Membro Trainer da ANLP; Trainer Comportamental; Hipnoterapeuta.
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