A nossa mente tem grande influência sobre nossos sonhos e objetivos pessoais. Afinal, muitas vezes, nossas crenças limitantes, medos e bloqueios emocionais nos impedem de buscarmos aquilo que desejamos.
Mas, já imaginou se você pudesse reprogramar sua mente para alcançar seus objetivos e, assim, ser autor da sua própria história? A auto-hipnose pode ser a resposta que você está procurando.
Em parceria com o Instituto Brasileiro de Neurodesenvolvimento (IBND), preparamos este conteúdo com todas as informações que você precisa conhecer sobre a auto-hipnose para alcançar objetivos pessoais.
Vamos lá? Boa leitura!
Entendendo a hipnose e a auto-hipnose
A hipnose e a auto-hipnose são técnicas relacionadas que envolvem um estado alterado de consciência, onde a mente está mais receptiva a sugestões e influências.
Vamos entender em detalhes cada uma delas e o que as diferencia?
Hipnose
A hipnose é um estado de consciência induzido por um hipnólogo, no qual a pessoa fica altamente focada, relaxada e suscetível a sugestões.
Durante a hipnose, a mente consciente fica temporariamente "desligada" ou "adormecida", enquanto a mente subconsciente se torna mais acessível. Isso permite que a pessoa receba sugestões positivas que podem ajudar a mudar comportamentos, superar fobias, aliviar dores ou abordar questões psicológicas, entre outros usos terapêuticos.
É importante notar que, sob hipnose, uma pessoa não está sob o controle total do hipnotizador e não fará nada contra sua vontade ou moral.
Auto-Hipnose
A auto-hipnose é uma forma de hipnose em que uma pessoa induz deliberadamente o estado hipnótico em si mesma, sem a assistência de um hipnólogo.
Envolve técnicas de relaxamento, concentração e sugestão para acessar o subconsciente e influenciar a própria mente para uma variedade de finalidades, como melhorar a autoconfiança, superar maus hábitos, aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar o desempenho em esportes ou estudos, e alcançar objetivos pessoais.
Auto-hipnose para alcançar objetivos pessoais em 10 passos
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Defina seus objetivos claramente
Antes de iniciar a auto-hipnose, é importante ter objetivos claros em mente. Seja específico sobre o que você deseja alcançar. Utilize a técnica SMART para garantir que seus objetivos sejam Específicos, Mensuráveis, Alcançáveis, Relevantes e Temporais.
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Encontre um local tranquilo
Escolha um local calmo e tranquilo onde você não será interrompido. Isso ajuda a criar um ambiente propício para a concentração e o relaxamento.
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Pratique a respiração profunda
Comece com algumas respirações profundas para relaxar seu corpo e acalmar sua mente. Inspire profundamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e depois expire lentamente pela boca.
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Indução do estado de relaxamento
Visualize-se descendo uma escada, navegando por um rio calmo ou qualquer outra cena relaxante que funcione para você. À medida que você se imagina indo mais fundo nesse estado de relaxamento, sinta seu corpo se tornando cada vez mais solto e tranquilo.
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Use afirmações positivas
Quando estiver profundamente relaxado, comece a repetir afirmações positivas relacionadas aos seus objetivos. Essas afirmações devem ser curtas, afirmativas e no tempo presente. Por exemplo, se seu objetivo for perder peso, você pode dizer: "Eu sou saudável e tenho o peso ideal."
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Visualize seus objetivos
Visualize-se alcançando seus objetivos de maneira vívida. Imagine cada detalhe, como se já estivesse acontecendo. Quanto mais realista e envolvente for sua visualização, mais eficaz será.
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Repetição e consistência
Pratique a auto-hipnose regularmente. Quanto mais você praticar, mais eficaz será. Estabeleça uma rotina diária ou semanal para se concentrar em seus objetivos por meio da auto-hipnose.
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Utilize a sugestão pós-hipnótica
Após terminar a sessão de auto-hipnose, dê a si mesmo uma sugestão pós-hipnótica, como "Cada dia, estou mais perto de alcançar meus objetivos." Essa sugestão continuará a trabalhar no seu subconsciente mesmo após você ter saído do estado hipnótico.
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Acompanhe seu progresso
Mantenha um diário para registrar seu progresso em direção aos seus objetivos. Isso o ajudará a manter o foco e a ajustar suas afirmações e visualizações conforme necessário.
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Seja paciente e persistente
A auto-hipnose não produz resultados imediatos. Leva tempo e prática constante. Seja paciente e persistente em sua jornada para alcançar seus objetivos pessoais.
Se torne o comandante da sua própria mente!
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Rodrigo Huback Head Trainer de Practitioner PNL, Master PNL, Método B2S e Hipnose Clínica
Mais de 14 anos dedicados ao desenvolvimento humano; Mais de 20 anos empreendendo em alta performance; Pedagogo; Master Trainer em PNL; Master Trainer em Coach; Membro Trainer de Excelência na NLPEA; Membro Trainer da ANLP; Trainer Comportamental; Hipnoterapeuta.
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