Milhares de pessoas não conseguem dormir e passar noites em claro. A solução para o problema é experimentar o que funciona para cada um, e uma delas é a auto-hipnose. Dá só uma olhada!
As dificuldades para dormir
Os distúrbios do sono são uma causa frequente de dificuldade para dormir, sendo muito comuns na população. Estima-se que 25% a 30% dos adultos tenham algum tipo de distúrbio do sono, o que pode resultar em fadiga, alterações de humor, queda na produtividade acadêmica e profissional, dificuldade de raciocínio, obesidade, descontrole da pressão arterial, alterações hormonais, entre outras. Dentre as queixas de dificuldades comuns para dormir, a insônia é o distúrbio mais comum.
Os efeitos nocivos da insônia
Cerca de 10% da população brasileira relata sofrer de insônia crônica, caracterizada pela má qualidade do sono. Ela pode estar relacionada à dificuldade para iniciar o sono, permanecer dormindo ou acordar no meio da noite, com problemas para voltar a dormir ou acordar no início da manhã, antes do momento que planejou.
As consequências ou sintomas relatados de insônia são:
- Cansaço e fadiga. Sentir como se o sono não fosse restaurador.
- Experimentar sonolência diurna excessiva.
- Falta geral de energia, apatia e desmotivação.
- Dificuldade de concentração.
- Transtornos de humor e comportamento, como irritabilidade, agressividade e comportamentos impulsivos.
- Depressão e outras doenças psiquiátricas.
- Esquecimento.
- Diminuição do desempenho no trabalho ou na escola.
- Problemas nos relacionamentos pessoais e profissionais.
- Disfunção erétil e perda de libido.
- Ter acidentes no trabalho ou durante a condução.
- Diminuição da qualidade de vida.
- Distúrbios endocrinológicos.
- Piora de quadro doloroso ou enxaqueca.
- Maior risco de doenças degenerativas.
Causas da insônia
Existem diversos fatores que podem estar desencadeando a insônia, dentre eles:
- Estresse: o estresse compromete o equilíbrio do organismo, por liberar altos níveis de cortisol e dificultam a ação da melatonina, o hormônio do sono. As insônias provocadas por estresse tendem a ser curtas, mas se não resolvidas podem gerar um ciclo vicioso.
- Ambiente e hábitos inadequados: o ambiente é um dos fatores que mais influenciam na qualidade do sono. A melatonina é produzida no escuro e logo nas primeiras horas da noite. O ideal é ter horários específicos para ir deitar e para acordar, com uma rotina antes de ir para a cama para preparar o organismo para o sono.
- Estilo de vida: outro fator que impacta bastante o sono é o estilo de vida das pessoas. Pessoas que viajam com frequência podem estar predispostas ao jet lag social, que se dá devido a troca dos fuso-horários. Além disso, alguns hábitos são prejudiciais à saúde e influenciam o agravamento da insônia.
- Transtornos psicológicos: algumas condições clínicas podem promover ou ampliar a insônia, tornando-a crônica. A ansiedade excessiva e a alta exposição ao estresse colaboram com a ocorrência de distúrbios na química cerebral, que alteram os padrões de sono.
O que é hipnose?
Embora existam diversas controvérsias a respeito da hipnose, esta é um fato, um fenômeno científico atualmente aceito por várias instâncias sociais. Hipnólogos relatam que a hipnose é algo que nos ocorre no dia a dia, inclusive ocorre também em animais. Por exemplo, quando nos concentramos em algo, como um livro ou um programa de televisão, enquanto dirigimos e não notamos como chegamos ao destino. São momentos em que estamos absortos nos pensamentos.
Assim, a hipnose é um estado alterado de consciência, uma “forma diferente de estar acordado”, onde a atenção está voltada para o interior da pessoa, flutuando de caso para caso.
Auto-hipnose para dormir
A auto-hipnose é uma técnica testada e comprovada cientificada que potencializa a concentração e o foco. A hipnoterapia depende que duas pessoas estejam presentes, uma para induzir ao transe e a outra sendo hipnotizada. Já na auto-hipnose, você realiza ambos os papéis. A própria pessoa cria uma situação na qual o corpo aceita os comandos da mente.
Para isso, é fundamental o autoconhecimento e conhecer o próprio corpo, já que a hipnose é um estado neurofisiológico. A pessoa percebe que está em transe quando sente sinais de relaxamento e tranquilidade profundas.
Por isso, a auto-hipnose tem sido uma alternativa muito utilizada para dormir. Veja o passo a passo para a auto-hipnose:
- Liste os objetivos que deseja alcançar com a auto-hipnose, por exemplo, dormir melhor;
- Busque formas de facilitar o processo de transe, tais como observar a chama de uma vela por alguns segundos e fechar os olhos retendo a imagem sem cansar a mente;
- Priorize espaços com penumbra, prepare o ambiente para dormir;
- Ajuste a temperatura para um ambiente agradável;
- Se acomode, relaxe;
- Fale de maneira pausada, respirando fundo;
- Entregue-se ao estado de sono.
Hipnoterapia
Se a auto-hipnose não funcionar, pode-se realizar o tratamento das causas da insônia por meio da hipnoterapia, que é um processo no qual é possível diagnosticar um problema e sugerir um tratamento, através de uma reflexão profunda do próprio paciente. Nas sessões de hipnoterapia, explora-se o estado alterado de consciência para a melhoria do indivíduo, para que possa facilitar seus próprios insights e promover a superação de diversos aspectos que impactam a qualidade de vida da pessoa.
Benefícios da hipnose para o sono
Por atuar na recuperação do indivíduo, suas emoções e traumas, a hipnose pode impactar positivamente o estado psicológico da pessoa que, consequentemente, passa a melhorar seu bem estar, segurança e estabilidade emocional. Através da hipnose, questões como medos, fobias, traumas e limitações podem ser revertidas naturalmente e algumas vezes de forma definitiva.
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Referências:
DEMENEGHI, J. & GOLDONI, N. Desmistificando a hipnose: o que acontece durante a sessão de hipnose é a perda da noção de corpo e não a amnésia. Revista Ensino da Reportagem. sem data.
Conheça mais:
Rodrigo Huback Head Trainer de Practitioner PNL, Master PNL, Método B2S e Hipnose Clínica
Mais de 14 anos dedicados ao desenvolvimento humano; Mais de 20 anos empreendendo em alta performance; Pedagogo; Master Trainer em PNL; Master Trainer em Coach; Membro Trainer de Excelência na NLPEA; Membro Trainer da ANLP; Trainer Comportamental; Hipnoterapeuta.
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